6 أسرار لبناء العضلات في زمن قياسي

1-يجب زيادة الحصص والأوزان :

هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن تنفيذها دون الحاجة لرفع الأوزان، مثل الإطالة والضغط وغيرها، ولكن السبب الرئيسي في تضخم العضلات، هو نواة الجسم الداخلية، والتمارين التي تقوم بتنفيذها كل يوم، سواء ساعدك هذا الأمر في بناء جسم رياضي قوي، أو عضلات مفتولة وبارزة، فالسبب الرئيسي يرجع للتكوين الجسدي، وفي نفس الوقت لا مانع من زيادة الأوزان بشكل تصاعدي بحسب قدرة الجسم على التحمل مع ضرورة الحذر من التعرض للإصابات.

2-السرعة في تنفيد التمرين :

بالرغم من إن الكثيرون يعتقدون أن هذا الأمر خاطئ ويتسبب في إصابات متفرقة، إلا أنه ليس كذلك، فزيادة وتيرة التمرين وسرعته مع الانتباه للحركات التي يتطرق لها المتدرب يساعد في بناء العضلات بشكل أسرع وزيادة التأثير على مناطق متفرقة من الجسم مما يعني تعرض الجسم لضغط أقوى يرغم العضلة على التمدد وتضخيم حجمها بشكل ملحوظ مع استمرار الضغط من خلال ممارسة التمرين بشكل دوري دون توقف.

3-أهمية تغيير التحركات :

أمر آخر يتجاهله المتدربون خاصة المبتدئين بسبب صعوبة تنفيذ نفس التمارين الرياضية بحركات مختلفة، خاصة وأن الأمر يسبب مشكلة ورهبة للعديدين لارتباطه بالإصابات، ولكن من خلال اتباع مدرب شخصي سيتمكن أي شخص من تنفيذ نفس التمارين اليومية بطريقة مختلفة يوماً تلو الآخر مما يزيد التأثير على العضلات من مناطق مختلفة ويساعد في نموها بشكل أسرع.

4-ضرورة الراحة بين المجموعات :

الراحة من أهم الأشياء التي تحتاجها كل فترة زمنية قصيرة، فالإفراط في الإجهاد قد يؤثر بالسلب على جسمك، ويفضل أن تقوم بزيارة صالة الألعاب الرياضية باستمرار للحصول على النصائح وجدول بالتمارين التي تحتاج إلى تنفيذها والمدة الزمنية المطلوبة لإنهاء كل هذه التمارين وفترات الراحة اللازمة بين كل تمرين والآخر، حيث يلعب هذا الأمر دوراً رئيسياً في طريقة تكيف الجسم والعضلات مع التمارين التي يخضع لها المتدرب.

5-إتبع تعليمات المدرّب بدقة :

ما لا يعرفه الكثير من المتدربين أن نطاق الحركة وتنفيذها بشكل صحيح يشكل الجزء الرئيسي في استفادة الجسم من التدريب، فمواصلة التدريب لعام كامل بشكل خاطئ لن يعطي المتدرب الفرصة للحصول على الجسم الرياضي الذي طالما حلم به، في حين أن اتباع تعليمات المدرب وتنفيذ كل تمرين بشكل دقيق يؤدي إلى نتائج مذهلة في فترة زمنية محدودة.

6-زيادة المقاومة :

تختلف طريقة نمو العضلات من جسم لآخر، فهناك أجسام تتجاوب بشكل أفضل وأسرع مع الأوزان والتدريبات اليومية، وهناك أجسام أخرى تتطلب سنين من العمل الشاق والمتواصل لظهور العضلات بشكل بارز، ولكن بالرغم من ذلك يظل العامل الأساسي هو عدد التمارين التي يخضع لها المتدرب والأوزان التي يحملها، وبالرغم من إن البعض يعتقد أن التمارين الرياضية القوية قد تؤثر بالسلب على الجسم، وتتسبب بمضاعفات ومشكلات صحية، إلا أن هذا الأمر غير صحيح، فالمؤكد هو أن التمارين القوية تؤثر على زيادة معدل ضربات القلب بشكل مؤقت، وزيادة ضغط الدم، وتؤثر على عضلات التنفس والأربطة، ولكن كل هذا لفترة وجيزة، وبمجرد الانتهاء مما تفعله، يعود الجسم لوضعه الطبيعي.