أصبح الجميع هذه الأيام مهتم بلياقته البدنية و يريد الحصول على جسم مشدود في وقت قصير اقدم لكم 5 نصائح للحصول على
.لياقة بدنية عالية
1-إتباع حمية غدائية :
تناول الإفطار جيِّد فى الصباح تحديداً خلال ساعة من الاستيقاظ، ويفضل أن تكون الأطعمة غنية بالألياف والبروتينات والحبوب الكاملة مثلا:
كأس كبير من الحليب كامل الدسم+بيضتان+زيت الزيتون+خبز من الشعير+ عصير الفواكه.
2-الإكثار من الخضر و الفواكه :
تساعد الخضروات على اعادة اصلاح و بناء الخلايا خاصة بعد التمارين الرياضية فأنصح بالإكثار من تناولها .
3-إختيار المكمل الغدائي المناسب :
يمكنك المكمل الغدائي من الحصول على نتائج أسرع في وقت اقل و لكن من الضروري استشارة الطبيب.
من أهم المكملات الغدائية "الواي بروتين"، فهو سريع الهضم ويساعد في عملية إعادة بناء العضلات مما يساهم في بناء أنسجة عضلية جديدة. ينصح بتناول غرام من الواي بروتين لكل كيلوغرام بالجسم يومياً.
4-النوم الكافي :
يجب الحصول على فترات نوم كافية فالنوم يرفع معدلات حرق الدهون و يعمل على بناء العضلات ، لذلك النوم من 7 إلى 8 ساعات ضرورة لا غنى عنها للحصول على جسد رشيق.
5-التمرن القاصي :
الأهم من كل هذا هو التمرين الرياضي فيجب إتباع برنامج للحصول على أحسن نتيجة
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire